سیگار کشیدن باعث آزاد شدن هزاران ماده شیمیایی در بدن شما می‌شود. این مواد شیمیایی به اندام‌های داخلی مهم بدن از جمله ریه‌ها و قلب آسیب جدی وارد می‌کنند. البته این به معنای غیر قابل جبران بودن آسیب‌های سیگار نیست. حتی اگر سالها سیگار کشیده‌اید، می‌توانید این اثرات را معکوس کنید و از همان اولین ساعات تا دهه‌ها پس از ترک سیگار، از مزایای سلامتی آن بهره‌مند شوید.
فواید ترک سیگار بر سلامت جسمانی را بدانیم
نتایج ترک سیگار
همانطور که اشاره شد سیگار بر قسمت‌های مختلف بدن تاثیر می‌گذارد و باعث اختلال در عملکرد آن‌ها می‌گردد. نتایج مثبت ترک این ماده شیمیایی مضر از همان ساعات اولیه مشهودند. در این مطلب به سیر اتفاقاتی که از دقایق اولیه تا سالها پس از ترک سیگار برای شما اتفاق خواهند افتاد می‌پردازیم.
20 دقیقه پس از کشیدن آخرین سیگار
اولین اثرات مثبت ترک سیگار در همان 20 دقیقه ابتدایی پس از آخرین سیگار شما شروع می‌شوند. در همین مدت کوتاه فشار خون و نبض شما به حالت طبیعی خود باز می‌گردد. علاوه بر این پس از ترک سیگار، فیبرهای درون نایژه شما که در هنگام استعمال دخانیات و به دلیل قرار گیری مداوم در معرض دود به خوبی حرکت نمی‌کردند، دوباره شروع به حرکت می‌کنند که این امر فواید بسیاری برای ریه‌ها دارد.
8 ساعت پس از کشیدن آخرین سیگار
طی مدت زمان 8 ساعت پس از آخرین سیگاری که کشیدید، میزان کربن مونوکسید موجود در بدن شما کاهش می‌یابد. مونوکسید کربن یک ماده شیمیایی موجود در دود سیگار است که جایگزین ذرات اکسیژن در خون می‌شود و با این کار میزان اکسیژن دریافتی بافت‌های مختلف بدن را کاهش می‌دهد.
پس از آنکه مونوکسید کربن موجود در بدن شما از بین رفت، سطح اکسیژن بدن شما نیز شروع به افزایش کرده و به تدریج به میزان عادی نزدیک می‌شود. ترک سیگار باعث می‌شود تا بافت‌های بدن و رگ‌های خونی شما که در زمانی که سیگار می‌کشیدید، اکسیژن کمتری دریافت می‌کردند مجددا دریافت آن را از سر بگیرند.
24 ساعت پس از ترک سیگار
خطر حمله قلبی پس از گذشت یک روز از آخرین باری که سیگار کشیدید، به طرز قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند. کاهش انقباض رگ‌ها و شریان‌ها از یک سو و افزایش سطح اکسیژن بدن از سوی دیگر منجر به تقویت عملکرد کلی قلب می‌گردد. همین قضیه احتمال خطر حمله قلبی را تا حدود زیادی پایین می‌آورد.
24 ساعت پس از آخرین سیگار شما، سطح نیکوتین موجود در جریان خون شما نیز کاهشی چشمگیر پیدا می‌کند.
48 ساعت پس از ترک سیگار
در مدت زمان 48 ساعت پس از کشیدن آخرین سیگار، پایانه‌های عصبی آسیب‌دیده در اثر استعمال دخانیات، شروع به رشد مجدد می‌کنند.
همچنین پس از گذشت این مدت ممکن است در برخی از حواس خود دچار تغییراتی شوید. از جمله این موارد، تقویت حس بویایی و چشایی است. حواس بویایی و چشایی شما که در اثر مصرف سیگار ضعیف شده بوند، بهبود می‌یابند. با تقویت این حواس، بوها را بهتر استشمام می‌کنید و متوجه مزه و طعم واقعی مواد خوراکی می‌شوید.
72 ساعت پس از ترک سیگار
پس از گذشت سه روز پس از توقف استعمال سیگار، متوجه بهبود کیفیت تنفس خود می‌شوید. بهبود کیفیت تنفس به دلیل انبساط و شل شدن نایژه‌های درون ریه می‌باشد. این امر تبادل هوای بین کربن دی اکسید و اکسیژن را آسان‌تر می‌کند و در نتیجه شما راحت‌تر نفس می‌کشید.
علاوه بر این مورد، حدود سه روز پس از ترک سیگار ظرفیت ریه‌ها نیز برای پر شدن از هوا افزایش پیدا می‌کند.
یک هفته پس از ترک سیگار
گذر از بازه زمانی یک هفته پس از آخرین سیگاری که کشیدید، نقطه زمانی بسیار مهمی است. اول به خاطر مزایای سلامتی که برای خود ایجاد کردید و سپس به خاطر عزم و اراده‌ای که در تصمیم خود ترک سیگار داشتید که توانستید یک هفته را بدون این ماده اعتیادآور سپری کنید. شواهد نشان می‌دهند افراد سیگاری که یک هفته را بدون سیگار پشت سر می‌گذارند، احتمال موفقیت بیشتری در ترک دائمی دخانیات دارند.
اگر توانسته‌اید به مدت یک هفته به سراغ سیگار نروید، پس می‌توانید این زمان را تا پایان عمر خود نیز تمدید کنید.
دو هفته پس از ترک سیگار
در عرض دو هفته پس از آخرین باری که سیگار کشیدید، نه تنها متوجه تغییرات بیشتری در نفس کشیدن‌تان می‌شوید، بلکه می‌بینید که راحت‌تر فعالیت‌های روزمره مثل را رفتن و دویدن را انجام می‌دهید. این تغییر مهم نیز به لطف گردش خون و بهبود اکسیژن‌رسانی بدن شما می‌باشد.
به گفته برخی پزشکان متخصص، عملکرد ریه‌های شما پس از دو هفته ترک سیگار تا 30% بهبود می‌یابند.
یک ماه پس از ترک سیگار
تنها در بازه زمانی یک ماه پس از ترک سیگار می‌توانید تغییرات مثبت و بهبودهای بسیاری را در سلامت عمومی بدن خود مشاهده کنید. به عنوان مثال، پس از گذشت یک ماه از آخرین سیگاری که کشیدید، شاهد افزایش انرژی روزانه خود خواهید بود. همچنین بسیاری از علائم تنگی نفسی که در حین دوره سیگار کشیدن‌تان تجربه می‌کردید نیز در این مدت از بین رفته‌اند.
علاوه بر این موارد، فیبرهای موجود در ریه‌ها که در حفظ سلامت ریه‌ها موثرند، دوباره شروع به رشد می‌کنند. این فیبرها به کاهش تجمع مخاط اضافی و محافظت در برابر عفونت‌های باکتریایی ریه کمک می‌کنند.
سه ماه پس از کشیدن آخرین سیگار
سیگار ارتباط مستقیمی با کاهش نرخ باروری در بانوان دارد. نرخ باروری در بانوانی که سه ماه از ترک استعمال دخانیات خود را سپری کرده‌اند بهبود قابل توجهی می‌یابد. همچنین با گذشت این مدت زمان، خطر تولد نوزاد نارس نیز کاهش پیدا می‌کند.
شش ماه پس از ترک سیگار
پس از اینکه توانستید نیمی از سال را بدون سیگار سپری کنید و روح و جسم‌تان کاملا به نبود سیگار عادت کرد، می‌بینید که رویدادهای استرس‌زا و نگران‌کننده را بدون احساس نیاز به روشن کردن سیگار پشت سر می‌گذارید. کاری که قبلا قادر به انجام آن نبودید و در چنین شرایطی باید حتما سیگاری روشن می‌کردید تا به آرامش برسید.
از تغییرات جسمی که پس از گذشت شش ماه از توقف استعمال سیگار برای شما رخ می‌دهند می‌توان به کاهش سرفه‌ها و خلط کمتر اشاره کرد. علت سرفه‌ها و خلط‌هایی که در دوره سیگار کشیدن‌تان تجربه می‌کردید، التهاب راه‌های هوایی بدن شما می‌باشد. بدون دود سیگار و مواد شیمیایی موجود در آن، این راه‌های هوایی کمتر ملتهب می‌شوند.
یکسال پس از ترک سیگار
یکسال پس ترک سیگار ریه‌های شما از نظر عملکرد و ظرفیت، بهبود چشمگیری را تجربه خواهند کرد. پس از گذشت یکسال، حتی با وجود انجام کارها و فعالیت‌های سنگین، متحمل فشار بسیار زیادی نمی‌شوید و کمتر هم سرفه می‌کنید.
علاوه بر فواید و دستاوردهای سلامتی، توانسته‌اید مقدار زیادی پول که قبلا آن را صرف خرید سیگار می‌کردید نیز پس‌انداز کنید.
سه سال پس از کشیدن آخرین سیگار
در مدت زمان سه سال پس از ترک سیگار، احتمال خطر حمله قلبی شما با افراد غیرسیگاری یکسان خواهد شد. استعمال دخانیات نه تنها راه جریان اکسیژن به قلب را محدود می‌کند، بلکه به پوشش شریان‌ها نیز آسیب می‌رساند. استعمال دخانیات همچنین منجر به انباشته شدن بافت چربی می‌شود که همین مسئله احتمال حمله قلبی یا سکته را افزایش می‌دهد. ترک سیگار این خطرات را کاهش و به سلامت قلب در سال‌های آینده کمک می‌کند.
پنج سال پس از ترک سیگار
به گفته برخی از محققین و پزشکان این حوزه، پنج سال پس از ترک سیگار، خطر مرگ ناشی از سرطان ریه در مقایسه با زمانی که سیگار می‌کشیدید به نصف کاهش پیدا می‌کند.
ده سال پس از ترک سیگار
در آستانه گذشت یک دهه از آخرین باری که سیگار کشیدید، خطر مرگ ناشی از سرطان ریه در شما به شدت کاهش پیدا می‌کند. سلول‌هایی که قبلا پیش‌سرطانی بودند، اکنون با سلول‌های سالم جایگزین شده‌اند.
علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه، خطر ابتلا به سایر بیماری‌ها از جمله سرطان‌های دهان، مری، مثانه، کلیه‌ها و پانکراس نیز کمرنگ شده‌اند.
پانزده سال پس از ترک سیگار
بعد از گذشت پانزده سال از آخرین سیگارتان، خطر حمله قلبی و سکته مغزی شما هم‌تراز با افرادی می‌شود که تاکنون سیگار نکشیده‌اند.
در حالی که بازگرداندن سلامتی و کاهش خطرات ناشی از استعمال دخانیات امری زمان‌بر می‌باشد، اما این تغییرات ارزش بسیاری دارند. پانزده سال بدون سیگار نقطه عطفی برای سلامتی و رفاه کلی احوال زندگی شماست.
کلام آخر
با توجه به فواید و مزایای روحی و جسمی ترک سیگار، بهتر است تا به فکر برنامه‌ای برای خداحافظی با این ماده مضر باشید.
می‌توانید از سخنان یک مشاور خبره نیز در مسیرخود بهره‌مند شوید. دعوت از خانواده و دوستان خود تا شما را برای داشتن زندگی سالم‌تر و شادتر حمایت و همراهی کنند نیز بسیار انگیزه‌بخش خواهد بود. پس از آنکه شروع به ترک سیگار گرفتید، حتما به بازه‌های زمانی اشاره‌شده در این مطلب توجه داشته و آن‌ها را جشن بگیرید. شما ارزشش را دارید!
