احتمالا نمی‌خواهید سیگار را ترک کنید، یا ممکن است بارها سعی کرده باشید تا این کار را انجام دهید اما شکست خوردید و دوباره به آن بازگشتید. تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که زندگی شما چقدر با سیگار گره خورده است؟ ترک سیگار کاری چالش‌برانگیز است. زندگی روزمره محرک‌های زیادی به همراه دارد که باعث می‌شود بخواهید سیگار بکشید، از هوس نیکوتین اول صبح تا کارهای روتین مانند چای و قهوه صبح و سیگار بعد از آن. در این مطلب به یک روز از زندگی یک فرد سیگاری می‌پردازیم.
صبح‌ها برای یک فرد سیگاری چگونه است؟
مراحلی که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد ممکن است برای یک فرد سیگاری اتفاقاتی آشنا به نظر برسند:
سرفه صبحگاهی:
با سرفه از خواب بیدار می‌شوید. معمولا افرادی که سیگار می‌کشند صبح زود سرفه می‌کنند. این سرفه ممکن است تا زمانی که اولین سیگار خود را در روز بکشید ادامه داشته باشد.
دریافت اولین مقدار نیکوتین:
احتمالا وقتی که صبح‌ها از خواب بیدار می‌شوید، تمرکزتان بر روی دریافت هر چه سریعتر نیکوتین است. از همان زمانی که از خواب برمی‌خیزید به فکر این هستید که در اولین فرصت یک نخ سیگار بکشید. احتمالا اولین سیگار خود را نیز در مسیر محل کارتان می‌کشید و فکر اینکه ممکن است مجبور شوید چندین ساعت را بدون سیگار در محل کار خود بمانید، احتمالا باعث می‌شود حتی چند نخ بیشتر هم بکشید.
به جای سیگار کشیدن در صبح‌ها چه کنم؟
- تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید.
- حواس خود را به یک فعالیت، مانند پیاده‌روی یا تماس با یک دوست منعطف کنید.
- یک میان‌وعده سالم برای خود تهیه کنید تا دهان خود را مشغول نگه دارید.
78 جایگزین برای مواقعی که هوس سیگار کشیدن به سرتان زد!
یک روز کاری برای یک فرد سیگاری چگونه می‌گذرد؟
اگر بیرون از خانه کار می‌کنید، فرصت سیگار کشیدن برای شما اغلب محدود است. باید حتما به کلی از ساختمان محل کار خود خارج شوید و به مکانی که استعمال دخانیات در آن مجاز است بروید. در نتیجه، مجبور می‌شوید هنگام کار ساعاتی را هم بدون سیگار بگذرانید.
احتیاج مکرر به سیگار در طول ساعات کاری:
هر ساعتی که بدون سیگار می‌گذرانید باعث تحریک و میل بیشتر شما به آن می‌شود. سیگار بعدی که قرار است بکشید تمام فکر و ذکر شما را مشغول کرده است و در میان کارهای روزمره‌تان به دنبال فرصتی هستید تا بتوانید این کار را انجام دهید. هر چه ساعات بیشتری را بدون نیکوتین پشت سر بگذرانید، بیشتر و بیشتر برای دریافت آن تحریک می‌شوید و پس از گذشت ساعت‌ها بدون سیگار نمی‌توانید به درستی بر روی کارهایتان تمرکز کنید و بازدهی شما به شدت افت پیدا می‌کند.
انتظار برای زمان استراحت:
احتمالا شما مشتاقانه منتظر زمان ناهار یا استراحت باشید. اما به جای اینکه از ناهار خود یا نشستن در یک مکان راحت لذت ببرید، خودتان را بیرون از محل کار در هنگام بارش باران یا گرمای سوزان می‌بینید که تنها کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که یک یا چند نخ سیگار بکشید.
به جای سیگار کشیدن در ساعات کاری چه کنم؟
احتمالا شما نیز مانند سایر افراد سیگاری، عادات روزانه خود مانند قهوه یا چای صبحگاهی، استراحت‌های بین کاری، وعده‌های غذایی، رانندگی به محل کار و بازگشت از آن را با سیگار مرتبط می‌کنید. اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، برای این مواقع برنامه‌ریزی کنید. این برنامه‌ریزی مستلزم این است که روال روزمره خود را نیز تغییر دهید. شناسایی این محرک‌ها از قبل باعث می‌شود تا ذهن خود را برای مواجهه و مقابله با آن‌ها آماده سازید.
عصرها برای یک فرد سیگاری چگونه است؟
احتمالا شما فرصت بیشتری برای مصرف سیگار در خارج از محل کار خود دارید، اما سیگار همچنان بر زندگی اجتماعی شما تاثیر می‌گذارد.
در خانه:
اگر با شریک زندگیتان یا یک همخانه که او هم سیگار می‌کشد زندگی می‌کنید، پس در این زمینه مشکلی در خانه ندارید، اما همچنان ممکن است گاهی اوقات مجبور شوید به بیرون از خانه بروید. اما اگر افرادی که با آن‌ها زندگی می‌کنید سیگار نمی‌کشند و از این عادت شما نیز خوششان نمی‌آید، انجام منظم این کار در خانه باعث ایجاد مشکلاتی در روابط شما می‌شود.
غذا خوردن در بیرون:
شما به مصرف سیگار در هنگام ناهار یا در زمان استراحت با قهوه یا چای در محل کار خود عادت دارید. همین مسئله باعث ایجاد احساس مشابهی در یک رستوران یا کافه نیز می‌شود. در اکثر کشور‌های جهان، استعمال دخانیات در مکان‌های عمومی همچون کافه‌ها، رستوران‌ها و مراکز خرید ممنوع است و همچون محل کار خود باید برای سیگار کشیدن آن‌ها را ترک کنید.
قرارهای ملاقات با کسی که دوستش دارید
اگر در حال دوستیابی هستید، ممکن است حتی با مشکلات بیشتری هم روبرو شوید. در زمان‌های گذشته پیشنهاد سیگار به فردی دیگر، مودبانه و حتی دوست‌داشتنی به نظر می‌آمد، اما شرایط فرق کرده و مصرف سیگار دیگر آنچنان هم محبوب نیست.
مگر آنکه بخواهید شریک زندگی خود را از میان افراد سیگاری انتخاب کنید که در این صورت، این موضوع واقعاً انتخاب‌های شما را محدود می‌کند.
روابط دوستانه:
وقت گذراندن و بیرون رفتن با دوستانی که سیگار نمی‌کشند نیز ممکن است چالش‌برانگیز باشد. ناگهان به خودتان می‌آیید و متوجه می‌شوید که در بیرون از خانه به تنهایی سیگار می‌کشید در حالی که دوستانتان در داخل در حال معاشرت و بگو بخند هستند. دخانیات یکی از عوامل مهم تنهایی است.
به جای سیگار کشیدن در عصرها چه کنم؟
استرس و ناراحتی در طول روز باعث می‌شود شما به استفاده از سیگار گرایش پیدا کنید. به یاد داشته باشید که مصرف سیگار حلال مشکلات شما نخواهد بود و آنچه که باعث استرس شما می‌شود را حل و فصل نمی‌کند، بلکه فقط مشکل را به طور موقتی در نظر شما پنهان می‌کند. وقتی که دخانیات را ترک می‌کنید، می‌توانید راه‌های سالمتر دیگری را برای کنترل استرس امتحان کنید. کاری را انجام دهید که به شما آرامش می‌دهد، مانند حمام کردن، تمرین تنفس و حرکاتی از این قبیل مانند یوگا.
برای ترک سیگار چه کنیم؟
افرادی که به طور موفقیت‌آمیز سیگار را ترک کرده‌اند بارها و بارها تلاش کرده‌اند اما ناامید نشدند. بنابراین اگر قبلاً تلاش کرده‌اید تا سیگار را ترک کنید و در مقابله با برخی از عوارض ترک سیگار ناموفق بوده‌اید، تسلیم نشوید. برای اینکه شانس موفقیت خوبی به خود بدهید، منابع قابل اعتماد پیدا کنید تا یک برنامه مناسب برای خود ترتیب دهید. می‌توانید از طریق راه‌های زیر برای ترک اقدام کنید:
- منابع آنلاین
گروه‌های پشتیبانی آنلاین، انجمن‌های اطلاعاتی وجود دارند که می‌توانید به راحتی به آن‌ها دسترسی پیدا کنید. وبسایت فایقی متشکل از خبره‌ترین مشاوران در زمینه ترک سیگار است که می‌تواند به شما در طول این مسیر کمک کند.
برای ارتباط با مشاوران تیم فایقی اینجا کلیک کنید
- پزشک‌های متخصص
در مورد ترک سیگار با یک پزشک صحبت کنید. آن‌ها باتوجه به شرایط منحصر به فرد شما، بهترین نوع درمان را برای شما توصیه می‌کنند. مانند یک محصول درمان جایگزینی نیکوتین (NRT) یا داروهای ترک سیگار.
- صحبت با اعضای خانواده و دوستان
صحبت با خانواده و دوستان در مورد تمایل خود برای ترک نیز می‌تواند مفید واقع شود.
سخن پایانی
بازگشت به عادت یا به هر چیزی که هر روز آن را انجام می‌دادید و می‌خواهید آن را ترک کنید می‌تواند آسان باشد! به توانایی‌های خود شک نکنید. درست است که غلبه بر اعتیاد به نیکوتین سخت است. این یک وابستگی جسمی و روحی است و غلبه بر هر دوی آن‌ها زمان می‌برد اما نشدنی نیست. بهترین کار این است که بر روی روزهای آینده و بدون سیگار خود که از قید و بند این وابستگی و عادت مخرب رها خواهید شد تمرکز کنید. مزایای بی‌شمار سلامتی که بدون دخانیات به دست خواهید آورد، ارزش ناراحتی‌های کوچک در روزهای اولیه ترک سیگار را دارد.
