تهیه فهرستی از مزایا و معایب سیگار به سرعت به شما کمک می‌کند تا مشاهده کنید که اثرات منفی سیگار بسیار بیشتر از فواید آن است. افرادی که برای مدتی طولانی سیگار مصرف می‌کنند، رابطه‌ای عشق و نفرت‌وار با سیگار دارند. برای بسیاری از افراد، سیگار یک نقطه شروع برای تک تک فعالیت‌های روزمره است و بدون آن که افراد متوجه شوند به مرور زمان ناگهان به خود می‌آیند و متوجه می‌شوند که نمی‌توانند بدون آن دوام بیاورند. سیگار دیگر بخش بزرگی از زندگی آنها را فراگرفته است.
بیشتر بخوانید: یک روز از زندگی یک فرد سیگاری چگونه است؟
وقتی تصمیم به ترک سیگار می‌گیرید، باید در ابتدا عادات خود در این زمینه را شناسایی کنید تا نسبت به وضعیت خود آگاه شوید. همانطور که پیش‌تر اشاره کردیم، با تهیه فهرستی از مزایا و معایب، می‌توانید از پشت پرده اعتیاد به نیکوتین که افراد را مجبور به رفتار‌هایی متفاوت می‌کند خارج شوید و حقیقت را درباره میل خود به سیگار پیدا کنید.
طبق نظر افراد سیگاری، سیگار مزایای بسیاری دارد!
برای بسیاری از افراد، سیگار یک منبع آرامش و کاهش استرس تلقی می‌شود. با این حال، با وجود این قضیه نمی‌توان خطرات ناشی از مصرف سیگار را برای سلامتی بدن نادیده گرفت که برخی از آنها شامل، آسم، بیماری‌های ریوی، بیماری قلبی، سکته مغزی، اختلال عملکرد جنسی و برخی سرطان‌ها می‌شوند. علاوه بر این اثرات مخرب نیکوتین نیز بر دندان‌ها، پوست و استخوان نیز بسیار زیاد است.
یکی از دلایلی که ترک سیگار بسیار سخت است این است که بسیاری از مردم بر این باورند که سیگار به آنها کمک می‌کند تا با زندگی بهتر کنار بیایند. افراد همچنین دلایل دیگری نیز دارند که در اینجا چند دلیل دیگر برای جذابیت سیگار اشاره می‌کنیم:
- ارتباط بهتر با سایر افراد سیگاری
- لذت و آرامش لحظه‌ای
- احساس بزرگ شدن و مهم بودن
- احساس جذابیت
مضرات و معایب سیگار کدامند؟
جنبه های منفی و واقعی استعمال دخانیات، شامل عوارض جانبی جسمی و روحی و همچنین نگرانی در مورد بهداشت و نظافت خانه می‌شود.
- ماندگاری بوی آن روی لباس، مبلمان، ماشین، خانه و… (دود دست سوم سیگار)
- بوی دود در موها و روی پوست
- زیرسیگاری‌های سرریز، خاکستر و گرد و غبار در همه جا
- جای سوختگی روی اثاثیه و لوازم داخلی خودرو و لباس
- جمع شدن خاکستر روی لبه پنجره‌ها
- بیرون رفتن‌های نیمه شب برای خرید سیگار
- بیرون رفتن در هوای بد برای سیگار کشیدن
- خرج پول مکرر برای سیگار
- ناتوانی در تنفس صحیح
- سرفه‌های آزاردهنده و مداوم
- خلط گلو
- دل‌دردهای گاه و بیگاه
- سردرد شدید و میگرن
- سرماخوردگی و برونشیت طولانی مدت
- ضربان قلب تند و تعرق
- افزایش میزان فشار خون
- سرگیجه پس از سیگار کشیدن خیلی سریع یا مصرف زیاد سیگار
- حالت تهوع ناشی از سیگار کشیدن زیاد
- لرزش دست‌ها و نوک انگشتان
- خشکی دهان و احساس تشنگی مداوم
- احساس سوزش در ریه هنگام تنفس عمیق و آهسته
- سوختن لب‌ها توسط فیلتر
- خشکی و ترک لب‌ها
- زردی پوست، دندان‌ها و ناخن‌ها
- رشد آهسته و کند ناخن و مو
- تضعیف حواس چشایی و بویایی
- احساس دائمی عدم رضایت یا نیاز به چیزی
- احساس شرم در زمان گذراندن وقت با افراد غیر سیگاری
- احساس بی‌کفایتی و وابستگی به سیگار
- انجام ندادن وظایف به دلیل اتلاف وقت برای سیگار کشیدن
لیست شخصی دلایل برای ترک سیگار
سعی کنید لیستی شخصی از مزایا و معایب سیگار کشیدن خود را تهیه کنید تا بهتر بتوانید معنی این کار را برای خود درک کنید و چشمان خود را به خوبی و بدی اعتیاد به نیکوتین باز کنید. به این فکر کنید که سیگار چه احساسی (هم از نظر جسمی و هم احساسی) در شما ایجاد می‌کند؟ سعی کنید صادقانه تمام نکات مثبت و منفی را فهرست کنید. فقط هر چیزی که به ذهنتان می‌رسد را یادداشت کنید. به زودی متوجه خواهید شد که مزایای مصرف سیگار در مقایسه با لیست طولانی مشکلاتی که به بار می‌آورد، بسیار ناچیز هستند.
دسته بندی کنید
برای سازماندهی بهتر لیست مزایا و معایب خود و برای اطمینان از اینکه همه موارد منفی و مزایای مصرف سیگار را درج کرده‌اید، لیست خود را به دسته‌های زیر تقسیم کنید:
- هزینه
- سلامتی
- عوامل درونی و شخصی
- محیط اجتماعی
- محیط فیزیکی
- تغذیه و وزن
از دوستان و خانواده کمک بگیرید و پر قدرت به مسیر خودتان ادامه دهید!
از کسانی که دوستشان دارید بپرسید چه چیزهایی را در مورد عادت سیگار کشیدن شما دوست دارند و از کدام یک از آنها متنفرند. آنچه را که می‌گویند به لیست خود اضافه کنید و هنگامی که تصمیم به ترک سیگار گرفتید، حتماً به همین دوستان و اعضای خانواده در مورد تلاش‌های خود بگویید تا بتوانند به هدف شما برای ترک سیگار کمک کنند.
لیست مزایا و معایب شما نیز پس از تصمیم‌گیری برای ترک سیگار به شما کمک بسیاری خواهد کرد. آن را به بخش یادداشت‌های تلفن همراه هوشمند خود اضافه کنید و یا فهرست را روی یک تکه کاغذ کوچک در جیب خود قرار دهید. هنگامی که به تصمیم خود شک می‌کنید یا هوس فقط یک نخ سیگار شما را راحت نمی‌گذارد، به لیست خود به عنوان منبع الهام نگاه کنید. از آن برای ایجاد انگیزه برای ترک سیگار استفاده کنید.
